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えびぞうの文化系趣味のブログ。気のむくままに更新します。
by t-ebizou
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お気に入りストレッチ

前に簡単なヨガをやってると書いたので、一部紹介したいと思います。
簡単すぎるので、ヨガというよりストレッチのような感じかな。

c0081032_1962168.jpg


上の二つは簡単な上に筋がよくのびるような感じがするので気に入ってます。
左のはひざの裏のあたりがのびて気持ちいい~(10秒ぐらい)
右のは左右に体を倒していきます。(5秒ずつ)
側筋がのびます。

c0081032_19124677.jpg


これは腹筋を鍛えるポーズ。結構ききます。体を一直線にするのがポイントらしい。
腕も割りとつらいんですが、腹筋も足も結構ぷるぷるしました。
しかも片足曲げて5秒キープ。
今はなんとかならんこともないけど、最初とても辛かったわ・・・

c0081032_19173999.jpg


これはなかなかヨガっぽいかな?
雑誌には「バストアップのポーズ」などとかかれてましたが、えびぞうには
バストアップの気配は微塵も感じられません・・・
えびぞうは前屈は割りとイケルのですが、体を後ろにそらすのが苦手。
なのにいきなりこのポーズにトライしてしまい、最初
「ぐはぁ!!!!」と女子とは思えんような声をだしてしまいました・・・
無理はいけません。
両膝を床について、足のつまさきを立てるというのが基本姿勢。
両手を腰にあてて、下腹部から持ち上げるように胸をできるだけ
そらせます。
最初はそういうふうにして、なれてきたら図のように足首を持つようにします。

ストレッチやヨガは無理すると筋や腰を痛めたりするので、自分のできる範囲で
やるのがよいと思います。
ヨガは呼吸を意識しながらやるものなので、自律神経が整ってくるんだそうです。
だから寝つきがよくなるのかな?

PS やんこさま♪
 前にあるある大事典で睡眠のことについてやってましたが、寝るには脳の働きを
 落ち着かせることと、体温を放出させることが重要なのだそうです。
 やんこさんはがっつり働いてらっしゃるようなので、脳が疲れてるのかも。
 後頭部を冷やすというの試してみてはいかがでしょうか?
by t-ebizou | 2006-09-20 19:35 | 雑記